Op tijd naar bed voor een goede nachtrust

Toch is voldoende en goede nachtrust voor alle kinderen belangrijk. Slaap heeft namelijk belangrijke functies, zowel voor kinderen als volwassenen. Slaap is een essentieel onderdeel van het leven. Het helpt je alert en energiek te blijven gedurende de dag. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg (kwaliteits)slaap, wat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.

Voor een goede nachtrust is de hoeveelheid net zo belangrijk als de kwaliteit. Zonder voldoende slaap elke nacht, heeft je lichaam geen tijd om goed uit te rusten en te herstellen. Dit kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen op korte en lange termijn.

Verbetert het geheugen en de cognitieve functies

Door een volledige nachtrust kunt u uw geheugen en cognitieve prestaties verbeteren. Studies hebben aangetoond dat degenen die consequent genoeg slapen, betere probleemoplossende vaardigheden hebben, sneller informatie herinneren en beter in staat zijn kritisch te denken dan degenen die niet genoeg rusten.

Verbetert de stemming

We weten allemaal hoe het voelt om moe te zijn; prikkelbaar, humeurig en ongeconcentreerd. Onderzoek heeft uitgewezen dat voldoende slaap het stressniveau helpt verminderen en de algemene stemming gedurende de dag verbetert. Dit betekent dat als u ervoor zorgt dat u ’s nachts voldoende rust krijgt, u ervoor kunt zorgen dat u overdag in een goede stemming blijft.

Verscherpt de aandacht

Gebrek aan voldoende slaap is gekoppeld aan problemen met opletten of concentreren op taken gedurende de dag. Aan de andere kant, als we ’s nachts voldoende kwaliteitsslaap krijgen, kunnen we overdag met relatief gemak geconcentreerd en alert blijven.

Verbetert atletische prestaties

Het krijgen van een voldoende hoeveelheid kwaliteitsslaap is niet alleen goed voor atleten mentaal, maar ook fysiek! Verschillende studies hebben aangetoond hoe het verbeteren van iemands slaapgewoonten kan leiden tot verbeteringen in atletische prestaties, zoals uithoudingsvermogen en reactietijd, en tot meer spierherstel na trainingen als gevolg van verbeterde celregeneratieprocessen tijdens rusttoestanden.

Regelt hormonen

Als we niet voldoende slapen, produceert ons lichaam ongezonde hoeveelheden stresshormonen zoals cortisol, wat kan leiden tot overeten of ongezond voedsel, wat onze hormoonproductie verder kan verstoren, waardoor we in een vicieuze cirkel terechtkomen! Maar door ervoor te zorgen dat we voldoende rust krijgen, is ons lichaam beter in staat om de normale hormoonspiegels te reguleren, wat de stofwisseling, eetlustcontrole en het energieniveau gedurende de dag verbetert!

Vermindert ontstekingen

Chronische ontsteking is in verband gebracht met veel ziekten, waaronder diabetes en hartziekten, dus het is belangrijk dat we stappen ondernemen om de ontstekingsreacties in ons lichaam te verminderen! Een manier waarop dit kan worden gedaan is door ervoor te zorgen dat we consequent goede rust krijgen (ten minste 7-9 uur per nacht), omdat onderzoek aantoont dat regelmatige inadequate slaap direct leidt tot meer ontstekingen en schade in cellen en weefsels, waardoor verdere schade ontstaat!

Helpt ziekten te bestrijden

Niet alleen verhoogt een gebrek aan goede slaap ontstekingen in het lichaam, maar het onderdrukt ook de immuunfunctie, wat betekent dat ons lichaam minder goed in staat is om infecties of ziekten te bestrijden als we ’s nachts niet lang slapen! Daarom is het essentieel dat iedereen ervoor zorgt dat ze hun aanbevolen dosis slaap krijgen, zodat hun lichaam sterk en gezond blijft voor de komende jaren!

Goed voor de huid

Gebrek aan goede rust is gekoppeld aan verschillende huidproblemen zoals acne uitbraken als gevolg van veranderingen in de hormoonproductie van onjuiste slaapgewoonten in combinatie met slechte voedingskeuzes als gevolg van vermoeidheid geassocieerd verlangen! Plus het niet hebben van voldoende tijd voor celregeneratie processen elke nacht veroorzaakt huidcellen worden minder gezond na verloop van tijd waardoor ze niet in staat zijn zichzelf te beschermen tegen vrije radicalen en UV-stralen, wat resulteert in vroegtijdige veroudering effecten verschijnen eerder dan ze zouden moeten doen als men was het handhaven van gezonde slaappatronen regelmatig in plaats daarvan!

Voorkomt gewichtstoename

Veel mensen onderschatten hoe groot het effect is van onvoldoende nachtrust op de kans op gewichtstoename; onderzoek toont aan dat mensen zonder goede rust een grotere hoeveelheid ghreline (het hongerhormoon) produceren, waardoor ze zich hongeriger voelen dan normaal en dus sneller dan normaal meer calorieën binnenkrijgen via snacks of maaltijden. Het loont dus de moeite ervoor te zorgen dat je consequent genoeg nachten hebt waarin je lichaam de nodige rust krijgt voordat je de volgende avond weer naar bed gaat, anders kunnen deze negatieve cascade-effecten snel werkelijkheid worden als ze onbehandeld blijven, helaas!