Ben je ouder of verzorger van een 12-jarig kind? Dan zul je ongetwijfeld regelmatig discussies hebben met je kind over hoe laat hij/zij naar bed moet. Dit is misschien vervelend, maar het is een heel normaal fenomeen bij kinderen van deze leeftijd. Ze zitten in de brugklas of gaan hier binnenkort naartoe, en willen zichzelf steeds meer vrijheden geven ten opzichte van hun ouders. Zelf onderschatten ze vaak hoeveel slaap goed voor ze is, en als ouder heb je soms misschien de neiging om dit juist te overschatten. Een kind van 12 heeft namelijk minder slaap nodig dan toen je kind nog kleuter was. Op deze pagina vertellen we je alles over de bedtijd voor kinderen van 12 jaar én hoeveel slaap een kind nodig heeft op deze leeftijd.
Bedtijd 12 jaar
De bedtijd voor een kind van 12 is afhankelijk van hoe laat de wekker gaat. Als de wekker rond 7:00 uur gaat, dan is een geschikte bedtijd (gemiddeld) 21:30 uur. Maar het verschilt per kind hoeveel uur slaap er in totaal nodig is. Sommige kinderen hebben veel meer slaap nodig dan anderen, en sommigen juist veel minder.
Hoewel het heel normaal is voor je kind om steeds later naar bed te willen, is het belangrijk dat je hier een open en eerlijk gesprek met ze over kunt hebben. Als je merkt dat ze te weinig slapen, dan is het belangrijk dat je de bedtijd aanpast aan wat je ziet. Dit is voor je kind niet leuk, maar het is wel heel belangrijk voor hun gezondheid en hun functioneren op school.
Bedtijd in het weekend en in de vakantie
Hoewel een kind baat heeft bij een regelmatig slaap-ritme, kan het natuurlijk in het weekend en tijdens de vakantie best iets later naar bed gaan. Probeer er wel voor te zorgen dat je kind zo’n 9 tot 9,5 uur slaap per nacht pakt. dus als de bedtijd een keertje wat later is (bijvoorbeeld rond 23:00 uur) dan is het handig als je je kind ook wat langer laat uitslapen, bijvoorbeeld tot 09:00 of 09:30 uur.
Je zult wel merken dat na een week (of meer) aan vakantie, je kind soms moeite zal hebben om weer in het gebruikelijke “ritme” te komen. Zo kan het moeite hebben met ’s avonds in slaap vallen. Dit is normaal en is meestal na een paar dagen weer voorbij. Wel kan dit het humeur van je kind (negatief) beïnvloeden, en ook zal het op school minder functioneren. Staat er iets belangrijks op de planning? Begin dan een paar dagen voor het einde van de vakantie al met geleidelijk eerder naar bed te gaan, zodat de overgang minder “abrupt” is.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede bedtijd voor een 12-jarige?
De bedtijd voor een 12-jarige ligt aan hoe laat de wekker gaat én aan hoeveel slaap het kind zelf nodig heeft. Gemiddeld is 9,5 uur wel voldoende voor een 12-jarige. Dat betekent dat het rond 21:30 uur naar bed kan als de wekker om 07:00 uur gaat. Maar sommige kinderen hebben veel minder of juist meer slaap nodig.
Hoeveel uren slaap moet mijn kind per nacht hebben?
Zoals gezegd is dit per kind verschillend. Gemiddeld kun je uitgaan van zo’n 9,5 uur slaap per 24 uur.
Kan mijn kind in de vakantie of in het weekend later naar bed?
Ja, dat kan prima, maar probeer je kind dan ook langer te laten uitslapen zodat de 9 tot 10 uur slaap per nacht gehaald worden. Houd er ook rekening mee dat het daarna soms wat moeite kost om terug te komen in het “normale” slaapritme.
Wat als mijn 12-jarige moeite heeft met in slaap vallen?
Als je kind moeite heeft om in slaap te vallen, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen. Moedig ontspannende activiteiten aan voor het slapengaan, zoals lezen of luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd schermen (zoals telefoons en tablets) minstens een uur voordat ze naar bed gaan, omdat het blauwe licht hun slaap kan verstoren. Creëer ook een rustige en comfortabele slaapomgeving zonder afleidingen.
Wat als mijn 12-jarige kind niet genoeg slaapt?
Als je merkt dat je 12-jarige niet genoeg slaapt, is het belangrijk om de oorzaken te identificeren en mogelijke oplossingen te vinden. Maak samen met je kind een duidelijk schema voor bedtijd en sta-op tijd en houd je eraan, zelfs in het weekend. Beperk cafeïne-inname in de middag of avond, omdat dit hun vermogen om in slaap te vallen kan beïnvloeden. Als problemen met slapeloosheid aanhouden, is het raadzaam om een arts te raadplegen voor verdere begeleiding.
Moeten 12-jarigen nog steeds dutjes doen?
Over het algemeen hebben kinderen van 12 jaar geen dutjes meer nodig overdag. Ze hebben meestal genoeg energie om de dag door te komen zonder tussendoor te rusten. In plaats daarvan wordt aangeraden dat ze ’s nachts voldoende slapen om uitgerust te blijven gedurende de dag. Mocht je kind echter echt vermoeid zijn, dan kan een kort dutje van maximaal 30 minuten na schooltijd soms nuttig zijn. Het is echter belangrijk om dutjes niet te lang te laten duren, omdat dit de nachtelijke slaap kan verstoren.