Als ouder of verzorger van een 10-jarige weet je dat het kind zelf steeds later naar bed wil. Dit is ook niet gek, want er zijn ’s avonds genoeg leuke dingen te doen, zoals lezen, TV kijken of op de iPad spelen. Toch is het belangrijk dat je rekening houdt met een goede bedtijd voor het kind. Maar wat is nu een geschikte bedtijd, en hoeveel slaap heeft een 10-jarige eigenlijk nodig? Je leest er op deze pagina alles over.
Bedtijd 10 jaar
Voor een kind van 10 raden wij een bedtijd aan tussen 20:00 en 21:00 uur. Ieder kind is anders, en de één heeft nu eenmaal iets meer slaap nodig dan de ander. Daarom is het belangrijk dat je ook oplet dat jouw kind genoeg slaap heeft gehad. Anders zou je de bedtijd daarop moeten aanpassen. Later op deze pagina vertellen we je hoe je kunt herkennen of jouw kind voldoende en goed genoeg slaapt.
Soms hebben kinderen tijdelijk even meer slaap nodig. In de wintermaanden bijvoorbeeld, zul je vaak merken dat je kind een half uurtje of zelfs een uur méér slaap nodig heeft. Vooral in de donkerste maanden van het jaar is dit niet gek.
Hoeveel slaap heeft een 10-jarig kind nodig?
Zoals we al hebben aangegeven verschilt het enorm per kind. Toch kunnen we je een gemiddelde meegeven, dat ligt zo op de 10 tot 11 uur slaap per nacht (en per 24 uur). Meer mag altijd, vooral als je merkt dat je kind dit nodig heeft. Dat kan ook tijdelijk zijn, bijvoorbeeld in een drukke periode waarin je kind allerlei nieuwe dingen leert of nieuwe indrukken opdoet. De slaap is heel belangrijk voor het brein om al deze informatie en prikkels te kunnen verwerken. Dit gebeurt voor een belangrijk deel ’s nachts tijdens je slaap. Dit geldt overigens niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen.
Daarnaast is goed slapen belangrijk voor het humeur van je kind. Een kind dat geregeld te weinig slaapt wordt humeurig, minder makkelijk in de omgang én zal minder energie hebben om overdag te spelen en/of sporten. Ook merk je bijvoorbeeld dat je kind ’s ochtends niet uit zichzelf wakker wordt, maar door jou gewekt moet worden. Dit is een duidelijk signaal dat je kind eigenlijk te weinig slaap heeft gehad. Dit kan natuurlijk eens gebeuren, maar als het meer regel dan uitzondering is moet je er als ouder wel iets mee.
De Amerikaanse National Sleep Foundation beveelt aan dat kinderen tussen 6 en 17 jaar 9 tot 11 uur slaap per nacht krijgen. Dit is dan afhankelijk van hun leeftijdsgroep (6 tot 12 jaar zouden moeten streven naar 9 tot 12 uur). Dit betekent dat 10-jarigen idealiter elke nacht 9 tot 11 uur rustgevende slaap zouden moeten krijgen. Dat is inclusief de tijd die ze eventueel overdag nodig hebben om te dutten.
Tips voor het slapen
Als je 10-jarige moeite heeft met (voldoende) slapen en/of de kwaliteit van de slaap niet goed genoeg is, kun je verschillende dingen proberen. Zo is het belangrijk dat de slaapkamer van het kind goed donker is ’s nachts. Vooral in de zomer kan het tot 23:00 uur “licht” zijn buiten en kan een goed verduisterend gordijn wonderen doen.
Ook helpt het enorm als de slaapkamer goed opgeruimd en schoon is, en regelmatig gelucht wordt door de ramen te openen. Frisse lucht helpt immers om goed te slapen.
Tot slot is het slim om de twee uren vóór het slapen niet meer televisie te kijken of op de iPad te spelen. Het kunstmatige licht van zulke apparaten maakt het moeilijker om daarna in slaap te vallen. Volwassenen hebben hier last van, maar kinderen ook!
Meer informatie
Als ouder van een kind van 10 jaar vraag je je misschien af hoe laat ze naar bed moeten gaan. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je kind elke nacht voldoende slaap krijgt, omdat het daardoor beter zal presteren op school en bij andere activiteiten. Het is ook belangrijk voor hun algemene gezondheid en ontwikkeling.
Elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgen kan moeilijk zijn voor kinderen. Vooral in de zomermaanden wanneer er buiten meer natuurlijk licht is en tijdens de schoolvakanties. Het is echter essentieel dat je een bedtijd vaststelt voor je 10-jarige kind, zodat het voldoende rust krijgt.
Slaap is ongelooflijk belangrijk voor kinderen in de groei. Het helpt bij hun fysieke, cognitieve en emotionele ontwikkeling. Tijdens de nacht kunnen onze lichamen zich herstellen en hun energieniveau weer op peil brengen. Zo ben je klaar voor de activiteiten van de volgende dag. Te weinig slaap kan invloed hebben op het vermogen van een kind om effectief te leren op school. En het kan zelfs leiden tot gedragsproblemen zoals concentratie- of aandachtsproblemen in de klas.
Het is ook belangrijk dat kinderen goed uitgerust zijn als ze deelnemen aan buitenschoolse activiteiten. Denk hierbij aan sport of muziekles. Dus een regelmatige bedtijd helpt hen ook bij deze activiteiten beter te presteren. Door al vroeg goede slaapgewoonten aan te leren, kunnen ze later als volwassene ook een gezond slaappatroon ontwikkelen. Dat is goed voor het algehele welzijn. Zowel nu als op latere leeftijd!