Als u moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, kan dat liggen aan het voedsel dat u eet. Bepaalde soorten voedsel kunnen een betere slaap bevorderen, terwijl andere het tegenovergestelde effect kunnen hebben. In dit artikel bespreken we 10 soorten voedsel die je kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen. We bespreken de voordelen van elk voedingsmiddel en tips om ze in je dieet op te nemen. Door eenvoudige veranderingen in je dieet aan te brengen, kun je merken dat je beter slaapt en je overdag energieker voelt.
Bananen
Bananen bevatten veel magnesium en kalium, die helpen de spieren te ontspannen en het stressniveau te verlagen. Ze bevatten ook tryptofaan, een natuurlijk kalmeringsmiddel dat helpt om te slapen. Het eten van een banaan voor het slapengaan kan ontspanning bevorderen en je lichaam voorbereiden op een rustgevende slaap gedurende de nacht.
Kersen
Kersen zijn hoog in melatonine, een essentieel hormoon dat de interne klok van je lichaam helpt reguleren en vertelt wanneer het moet gaan slapen en wanneer het wakker moet worden. Het eten van kersen of het drinken van kersensap voor het slapengaan is een effectieve manier om je slaapkwaliteit te verbeteren op die nachten dat je maar niet in slaap kunt vallen.
Amandelen
Amandelen zijn rijk aan magnesium dat helpt de spieren te ontspannen, stressniveaus te verlagen en slaperigheid op te wekken voor het slapen gaan. Bovendien zitten amandelen vol gezonde vetten die je de hele nacht vol houden – geen late snacks meer!
Havermout
Havermout staat bekend om zijn vermogen om de spijsvertering te verbeteren en ontspanning aan te moedigen voor het slapen gaan dankzij het vezelgehalte; vezels helpen de spijsvertering te vertragen, wat pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomt die het natuurlijke ritme van je lichaam tijdens de nachtelijke uren kunnen verstoren . Bovendien is havermout gemakkelijk te verteren, zodat je je niet opgeblazen of ongemakkelijk voelt voordat je naar bed gaat.
Walnoten
Walnoten zitten vol met omega-3 vetzuren die de hersenfunctie kunnen verbeteren evenals de productie van serotonine verhogen – die beide een rol spelen bij het reguleren van de stemming en het bevorderen van ontspanning voor het slapen gaan . Bovendien bevatten walnoten ook melatonine die de algehele kwaliteit van de slaap kan verbeteren door de interne klok aan te passen.
Kikkererwten
Kikkererwten zijn een uitstekende bron van B-vitaminen, met name B6, die helpt bij de productie van melatonine – een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de interne klok van ons lichaam. Het eten van kikkererwten als avondeten of een snack voor het slapen gaan kan ons lichaam voldoende B6-boost geven, zodat we klaar zijn voor een diepe slaap gedurende de hele nacht!
Zalm
Zalm bevat gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine D, selenium, zink, ijzer, fosfor en andere mineralen – allemaal essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid en welzijn. Al deze voedingsstoffen werken samen om ons een rustige en gezonde nachtrust te bezorgen door ons centrale zenuwstelsel te kalmeren en ontstekingsgerelateerde pijnklachten zoals artritis of fibromyalgie te verminderen.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat lysine – een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de productie van serotonine (een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het stabiliseren van de stemming). Het bevat ook calcium en magnesium – twee mineralen die stress verminderen en bijdragen tot een diepere staat van ontspanning, noodzakelijk voor een ononderbroken dromerige slaap!
Honing
Honing is van nature rijk aan glucose (de belangrijkste energiebron voor onze hersenen) en fructose (dat net als insuline de cellen helpt glucose te absorberen). Deze twee componenten werken samen en geven ons langere periodes van energie, gevolgd door langere periodes van rustgevende diepe slaap!
Melk
Melk bevat tryptofaan – een aminozuur dat bekend staat om zijn vermogen om ontspanning en een diepere staat van rust op te wekken, noodzakelijk voor herstellende nachten vol zoete dromen! Het drinken van warme melk kort voor het in slaap vallen is keer op keer een zekere manier gebleken om sneller dan ooit tevoren in die zachte lakens terug te keren! Al deze voedingsmiddelen hebben verschillende voordelen, maar ze hebben één gemeenschappelijk doel – het bevorderen van een betere slaap! Of je nu nieuwe recepten uitprobeert met deze ingrediënten of gewoon snel iets pakt uit de winkelrekken, er is zeker iets hier dat je helpt om je reis naar dromenland soepeler dan ooit te maken!