Snurken is een van de meest voorkomende slaapproblemen waar iedereen last van kan hebben. Het is niet alleen vervelend voor uw partner, maar het kan ook een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen. We geven 10 tips tegen snurken om u te helpen minder of helemaal niet te snurken ’s nachts. Zo gaat je nachtrust er flink op vooruit, en die van uw partner en/of kamergenoot ook!
Verander uw slaaphouding
Een van de makkelijkste en eenvoudigste manieren om snurken te verminderen is door je slaaphouding te veranderen. Als u op uw rug slaapt, kunnen uw tong en zachte gehemelte achter in uw keel inzakken. Dit leidt tot meer trillingen en geluiden bij het in- en uitademen. Probeer in plaats daarvan op uw zij of buik te slapen. Dit kan helpen om uw luchtwegen open te houden en de kans op snurken te verminderen.
Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven door veel water te drinken helpt voorkomen dat slijm zich ophoopt in je neus en keel. Dit kan leiden tot meer gevallen van snurken ’s nachts. Dus zorg ervoor dat je genoeg vocht drinkt gedurende de dag, zodat je dit probleem niet hebt terwijl je slaapt.
Vermijd alcohol voor het slapen gaan
Alcohol kan leiden tot ontspanning van de spieren in de keel. Hierdoor kunnen ze gemakkelijker inzakken tijdens het slapen. Dit resulteert in meer snurken. Probeer daarom alcohol, indien mogelijk, ten minste vier uur voor het slapen gaan te vermijden. Zo heeft u hier tijdens het slapen geen last van.
Stop met roken
Roken veroorzaakt ontstekingen in zowel de neus als de keel. Dit kan leiden tot verstopping die resulteert in meer trillingen bij het ademen. Hierdoor neemt uw kans op het ervaren van snurken ’s nachts toe. Als u deze gewoonte wilt verminderen of zelfs stoppen, overweeg dan om helemaal te stoppen met roken. Zo is het geen probleem meer als het tijd is om naar bed te gaan.
Afvallen
Overgewicht kan leiden tot extra weefsel rond de nek die extra druk op deze luchtwegen. Hierdoor trillen ze gemakkelijker bij het ademen. Dit veroorzaakt meer gevallen van snurken tijdens de slaap uren.
Heb je overgewicht? Overweeg dan om een gezondere levensstijl te beginnen door gezonder te eten en meer te bewegen. Dit is niet alleen gunstig tegen het snurken, maar zal uw algehele gezondheid enorm ten goede komen. Overgewicht is één van de meest voorkomende aandoeningen en veel mensen lijden hier aan. Gelukkig heb je dit deels zelf in de hand.
Train uw keelspieren
Het versterken van de keelspieren door middel van dagelijkse oefeningen zal ze minder snel ontspannen tijdens de slaap. Hierdoor zullen ze minder vaak trillen als gevolg van de ademhaling. Dit resulteert in minder episodes van snurken tijdens de slaap uren . Enkele eenvoudige oefeningen zijn:
- breed glimlachen met gesloten lippen
- de lippen van links naar rechts bewegen met behulp van een rietje
- meerdere keren per dag de tong ronddraaien
Lees ook: Oefeningen tegen snurken – Het gehemelte en de hals trainen
Open neusgangen
Verstopping veroorzaakt door allergieën of verkoudheid beperkt de luchtstroom door de neuspassages. Hierdoor wordt het moeilijk voor de luchtwegen om open te blijven tijdens de slaap. En dit resulteert in verhoogde kans dat ze trillen, wat snurken als gevolg heeft.
Om dit probleem te voorkomen, gebruik neusstrips tijdens het slapen. Die helpen de passages openhouden waardoor soepeler lucht door deze doorgangen gaat. Dit vermindert de kans aanzienlijk dat er gesnurkt wordt.
Behandel allergieën
Allergieën veroorzaken ontstekingen in de neusholtes waardoor de luchtstroom wordt beperkt. Hierdoor daalt het zuurstofgehalte in het lichaam. Dit verhoogt de luchtstroom door mond en keel en de kans op snurken wordt hierdoor groter.
Gebruik een luchtbevochtiger
Droge lucht in de slaapkamer kan ontstekingen in de luchtwegen veroorzaken. Hierdoor neemt de kans toe dat men tijdens de nachtelijke uren last krijgt van zware ademhaling. Om dit probleem te verhelpen, kunt u een luchtbevochtiger gebruiken die het vochtgehalte in de kamer op peil houdt. Zo verkleint u de kans dat uw neus en keel verstopt raken door de droge lucht.
Overweeg medische hulpmiddelen
In gevallen waarin geen van de bovenstaande remedies soelaas biedt, is het raadzaam een arts te raadplegen. Die kan speciaal voor snurkers ontworpen medische hulpmiddelen voorschrijven. Dit soort middelen helpen de mond en keel open te houden terwijl u slaapt. Zo neemt de kans af dat de neus en keel geblokkeerd raken door trillingen veroorzaakt door de ademhaling. Dit leidt tot minder snurken tijdens de nachtelijke uren.