De meesten van ons weten dat slaap essentieel is voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. We hebben allemaal een goede nachtrust nodig om overdag goed te kunnen functioneren. Maar soms, hoe moe we ook zijn, kan het moeilijk zijn om snel in slaap te vallen. Als je moeite hebt om ’s nachts in slaap te vallen, zijn hier 10 tips om je te helpen sneller in slaap te vallen.
Houd u aan een slaapschema
Een consistent slaapschema helpt de interne klok van je lichaam te reguleren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en elke dag op dezelfde tijd wakker wordt. Ook in het weekend!
Vermijd cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol kunnen beide je slaapcyclus verstoren. Probeer geen van beide te consumeren binnen 6 uur voor het slapengaan.
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging bevordert een betere slaap door het vrijkomen van endorfines die u kunnen helpen ontspannen. Dit maakt het gemakkelijker om sneller in slaap te vallen als het tijd is. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging 3-4 keer per week voor de beste resultaten. Meer mag natuurlijk altijd!
Vermijd stimulerende middelen voor het slapen gaan
Stimulerende middelen zoals tv of computerschermen kunnen het moeilijker voor je maken om te ontspannen en sneller in dromenland af te drijven. Probeer indien mogelijk alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit te schakelen.
Neem een warm bad of douche voor het slapengaan
Een warm bad of douche nemen voor het slapengaan kan uw spieren helpen ontspannen, waardoor uw lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze daalt als onderdeel van de voorbereiding op de slaap.
Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan
Eten dicht bij bedtijd kan indigestie of brandend maagzuur veroorzaken die uw vermogen om gemakkelijk in slaap te vallen kunnen belemmeren . Probeer daarom eerder op de avond te eten en houd late snacks licht en gezond (bijvoorbeeld havermout).
Mediteer of doe diepe ademhalingsoefeningen
Het nemen van wat tijd uit de dag net voor het slapen gaan is belangrijk in het helpen van jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden op rustgevende slaap vooruit . Meditatie apps zoals Headspace, Calm, en Insight Timer bieden geleide meditatie sessies die speciaal ontworpen zijn voor het slapen gaan en die kunnen helpen om angstniveaus te verminderen, waardoor je sneller in dromenland kunt afdrijven.
Blokkeer alle lichtbronnen
Het is belangrijk dat uw slaapkamer donker is wanneer u uw ogen probeert dicht te houden, omdat zelfs kleine hoeveelheden licht van buitenaf, zoals straatverlichting, digitale klokken, mobiele telefoons enz. het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam kunnen verstoren, waardoor slapeloosheid ontstaat. Investeren in verduisteringsgordijnen of een oogmasker kan wonderen doen als dit iets is dat u regelmatig treft.
Luister naar kalmerende muziek/natuurgeluiden
Luisteren naar kalmerende deuntjes als achtergrondmuziek terwijl u zich klaarmaakt voor de nacht. Dit bevordert het verlichten van spanningen terwijl u ook wordt afgeleid van eventuele zorgen die u ’s nachts wakker houden. Er zijn tal van natuurgeluiden apps beschikbaar in de App Stores. Denk hierbij aan Nature Sounds Relax & Sleep, Relax Melodies en meer. Deze apps met rustgevende geluiden van regenwouden, golven en meer kunnen helpen kalmeren. Eventuele racende gedachten laat men afdrijven in sluimerland!
Zorg ervoor dat je niet te veel nadenkt
Te veel nadenken over dingen die om ons heen gebeuren – gebeurtenissen uit het verleden / toekomst / heden – veroorzaakt alleen maar meer stress en zorgen in plaats van ons dichter bij een rustgevende slaap te brengen. Dus herinner jezelf eraan niet te veel te denken en blijf uit de buurt van stressvolle situaties, zodat we ’s nachts een betere kwaliteit slaap kunnen bereiken! Met deze tips kunt u elke nacht een betere kwaliteitsslaap krijgen, zodat u energiek wakker wordt en klaar bent om alles aan te pakken wat overdag op u afkomt! Je hoofd leegmaken voor het slapen gaan is aan te raden. Dit kan bijvoorbeeld door middel van meditatie en/of ademhalingsoefeningen.